klata i biceps

[...] -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/

[...] 160.reszte rzeczy w profilu.Acha moze dodam ze nogi nigdy nie cwiczyłem powaznie zawsze to bylo cwiczenie ale nie systematyczne. TRENINGI W DNI wtorek,czwartek,sobota WTOREK-klata,triceps CZWARTEK-barki+kaptur,nogi SOBOTA-plecy,biceps,przedramie + w karzdy dzien treningowy brzuszek po pare seri WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 [...]

[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak qń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:srednio 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122,5kg martwy ciag : 170kg przysiad : 130kg teraz bym bardzo prosil o podpowiedz co byscie proponowli na 3 cykl podpowiem ze chcialbym ostro i mocno co nie znaczy ze [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa dosc dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7m-cy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: nic nie boli:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 139 martwy ciag : nie przysiad : sprawdzam

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienie 15.WYNIKI SILOWE klata : nie bawi mnie to martwy ciag : przysiad : cykl omnadren propioject 1ml/100mg trenabol 1ml/200mg stanoject 50mg/ml igf-1 (nie wiem jeszcze jakie ale jest [...]

[...] 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do tycia 12.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg martwy ciag : 180kg przysiad : 170kg A wiec mam w planie zakupic nastepujace srodki: deka, susta, winko i zastanawiam sie nad arimidexem. Chcialem rozpisac [...]

[...] 3 X 10 Nogi: Przysiady 3 X 10 Prosotwanie nog w siadzie 3 X 10 Ugianie nog w lezeniu 3 x 8 Spiencia na łydki 3 X 15 Nidziela: Fbw Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) 3 X 10 Wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3 X 10 Podciaganie na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 [...]

[...] wygladam na szczupłego;/ ale nie chudego;) 13.STAN ZDROWIA: ok. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 martwy ciag : przysiad : no wiec właśnie kończe cykl tesciak prolo+ meta + vinstrol w tabsach ktorego zjadłem poł opakowania bo żołądek mnie bolał. Za jakies 1.5 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie maxow martwy ciag : nie robie przysiad : 180 x 5 cykl planuje jakos na pazdziernik 1-4 meta 30-40 ed 1-10 cypio 400-600mg week 200-300 e3d 1-12 deka [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonności do łys. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140kg,kończy serię martwy ciag : przysiad : No i co radzićie i w jakich dawkach na odblok? Zmieniony przez - corsocane w dniu 2008-03-05 13:37:07 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek plecy + biceps a)plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wznosy barków "Sztrugsy" PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: b)biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

mój stary plan: klatka + triceps off barki + biceps off plecy + nogi off off Jak mam rozłożyć te partie na 4 dni treningowe a nie 3? Zwiększona liczba powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na [...]

[...] hantlami w dłoniach 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12 5. Dzień dobry 3x8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 3x15 2. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 Wtorek: klata + barki Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-7-6-5 / progresja ciężaru 2. Wyciskanie hantli skos w górę 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10 4. [...]

[...] czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za [...]

[...] uginanie rak gryfem lamanym na modletewniku sobota: plecy + brzuch ( tutaj nie bede opisywal bo nie jest tak obladowane cwiczeniami jak te partie wyzej) Przy okazji pytanko klata + triceps to dobre polaczenie ? Czesto widze ze niby dobre bo przy klacie dziala tez triceps wiec caly czas cwiczy ale tez sie spotykam z tym ze zle bo triceps [...]

[...] 9.CEL CYKLU:siła + wytrzymałość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% ok 15-17 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:b.dobry badany 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE MC 250 x 8,klata 200 z haczykiem 16.PPM podstawowa przemiana materii:

[...] 2 lata 6. DIETA:teraz jestem na redukcji ale myślę że dam -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x ( pon- klata tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić sylwetke dlatego po treningu robie [...]

[...] oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa *Wyciskanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak skłonności do tycia 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -barki: 120 -biceps sztanga: 60 Staram się zwiększyć swoją siłę przy jak najmniejszym wzroście masy. Przez cały swój okres treningów brałem kreatyny, stacki, diety [...]

Witam niedawno skonczyłem plan fbw i teraz ułzyłem splita zerknie ktos czy dobrze? Narazie tylko tyle serii bo jestem przed nastepnym cyklem. WIEK:17 WZROST:182 WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie [...]